每周一，晨練開胃菜 不說了…早飯只敢吃半碗粥（吃多了吐的多）領槍穿拿裝備集合…開車丟到25k（k＝千米）跑五公里是一個俄羅斯偵察兵小路（對你們可能沒什么，對于跑過的就是噩夢）然后五十分鐘左右跑完，半碗粥已經吐完了…
再跑五公里…攀登樓和靶場，自保鎖踩繩上…滑降下來 繞樓跑一圈回來，三點固定上…滑降下去，領蛋打靶，各種射擊，撿靶抓最后三名再跑一次…
然后給你幾個坐標，放著一個小隊的飯和炊具，找到就吃 找不到餓著…
吃完飯…綜合訓練場…一個三公里，兩個一千五百米，四個八百米 六個四百米，八個一百米……搞完給你一首歌的時間！
回去吧…八點鐘食堂鎖門開飯！來晚的不要吃了……餓著！
你以為這就完了嗎？不！這才剛開始！
然后天還沒黑怎么辦？帳篷附近的圓木啊…單雙杠啊…仰臥起坐架啊…等等…“玩”一會
天黑了…領蛋…到約等于八公里外的x號靶場夜間射擊……每一輪走一批人…具體規則不講了…反正蛋就那么多 人越少打的越多…基本上能熬到三點鐘打完最后一顆的…一天能打一百多發吧…回帳篷以后還得擦槍！擦完也不熄燈（因為已經熄燈了…所以你不能開燈！）躺床上就睡！
這就是周一的生活……當然了！肯定不能每周一都這么練啊！每年年中，年末…年初考核前一個月，我們每天都這么練…
海豹御盾保鏢公司所有安全顧問，全部來自退役特種兵！